viernes, 29 de septiembre de 2017

UN METODO para una meditacion efectiva

 para una meditacion efectiva


  Iniciar una disciplina meditativa directamente 
con un maestro realizado, o por lo menos con un 
instructor bueno, es el proceder tradicional y 
recomendable por varios razones. Sin embargo, 
no es siempre factible y no se debe uno 
privarse a sí mismo de tantas grandes 
satisfacciones por una excusa tal.Tomando esto 
en mente le ofrecemos el siguiente bosquejo de 
cómo iniciar una práctica sencilla.

LUGAR Y HORA
Tener un lugar y hora de meditación cuando 
puede estar solo y sin distracciones.  Sentarse 
cómodamente con actitud alerta y la vez 
relajado.  Cuando le es cómodo cerrar los ojos.

INICIAR SIN ESFUERZO
Iniciar la repetición, suavemente o de una vez 
en silencio, la repetición de un mantra o una 
palabra meditativa. Hacerlo de una manera 
natural y sin esfuerzo.

SOLTAR Y REGRESAR
Naturalmente, la palabra puede cambiar o 
desaparecer. Déjalo! No debemos tratar de 
controlarlo. Simplemente, cuando se da cuenta 
que la palabra no está, se la inicia otra vez, 
suavemente.

ESTA BIEN TENER PENSAMIENTOS
No pongamos resistencia a los pensamientos 
durante la meditación, tampoco a ningún ruido 
de afuera, emoción o sensación física. Tomamos 
todo como venga.

NO HACER ESFUERZO
No tratar de hacer nada!  No buscar ninguna 
experiencia en especial.  No preocuparse si lo 
estamos hacienda bien o no. No analizar y 
juzgarla. Mantener una actitud neutral e
inocente.

PARA TERMINAR
Quedar después con los ojos cerrados, 
relajándose, por unos 2 o 3 minutos adicionales 
para así asimilar los efectos y tener una 
transición gradual. Después abrir los ojos y 
volver a la actividad.

DÍA POR DÍA
Se debe formular y seguir un plan para una 
práctica diario, y seguirlo!   
Dos veces al día por 15 a 20 minutos, por 
ejemplo. Para niños, 5 o 10 minutos.


Más detalles sobre estés puntos a continuación:


El LUGAR Y LA HORA

Es de una importancia inestimable practicar con regularidad  todo los días, 
preferiblemente a la misma hora y en el mismo lugar.  Cuando nos toca esta 
"hora sagrada" todo el ser le recuerda a uno.  En nuestro "lugar sagrado" 
se desarrolla un ambiente de pureza y paz que conduce a la 
interiorización.  Sin embargo, la vida demanda flexibilidad y he encontrado 
que la meditación trabaja en una gran variedad de sitios...vanos, carros 
estacionados, en el bus y  ¡una vez encima de una tabla de surf!

Algunas preparaciones para la práctica lo van a facilitar ... como lavarse, 
desconectar el teléfono, bajar las luces y avisar a otros que le dejan solo.  
Es totalmente opcional poner incienso y hacer ritos o cantos.  Son buenos 
pero no se debe depender de ningún apoyo exterior.

Almohadas para sentarse o sostener la columna, sillas con brazos para no 
caerse, cualquier cosa para asentarse a gusto.  Su postura debe darle la 
libertad para cualquier movimiento espontaneo o para ajustar la postura.  
No se debe tratar de asumir posturas exóticas como el loto, puesto que se 
puede
lastimar las coyunturas.    


ENFOQUE SIN ESFUERZO

Cantar un sonido como el OM, lentamente.  Cuando el sonido entra al sin-
sonido, usted también entra."   VB Tantra

A. Seleccione una palabra o frase corta.  Debe tener un sonido armonioso.  
Puede o no tener un significado especial para usted.  Ejemplos:

Mantras Tradicionales: rama, hará o
Palabras Religiosos como Mantra: elata, yeshu, shalom
Palabras Comunes: uno, calma, amar
Esta palabra le sirve como un clave o vehículo al proceso.  Es 
recomendable llegar a usar una sola palabra o al menos no cambiarla 
frecuentemente.  

Tradicionalmente se recibe una palabra mantra del maestro y después lo 
guarda en privado.  Aquí explica un maestro que ensena con grupos 
cristianos:

"La palabra no es seleccionada por su significado, sino por la intención 
que representa.  Se considera la palabra como sagrada porque es un 
símbolo de nuestra intención de abrirnos al misterio de una presencia 
divina."   Padre Tomas Keating de Oración Centrante

B. La repetición mental de su palabra debe ser serena y sin esfuerzo.  

No se apurra, no esfuerza el ritmo, no trata de pensarla clara y recia.  
Deja que sea solamente una idea vaga.  Inicia la repetición suavemente y 
depuse déjala seguir su rumbo.  

"Introduzca la palabra sagrada suavemente, sumamente suavemente, como 
una pluma quede asentarse sobre un pedazo de algodón."   Padre Tomas 
Keating

Otro método de centrarse es la Atención en la Respiración.  Esta la puede 
sentir con los movimientos del abdomen, en la nariz, por el sonido suave 
del paso del aire, o por la sensación de la respiración de cualquiera 
manera.  

Otro método es la Atención a una Área de su Persona, tal como el corazón, 
el "tercer ojo" o encima de la cabeza.  veces la atención va a estas áreas 
o a cualquier sensación por sí sola.  

Otro método es usar
Música Meditativa.  Cualquiera que sea, la práctica se recomienda realizar 
de la misma forma: sin esfuerzo y natural.


SOLTAR Y REGRESAR

A. Durante el trascurso de la meditación la palabra puede cambiar.  Puede 
volverse más lenta o más rápida, más clara o mas vaga.  Su sonido puede 
cambiar y hasta convertirse en algo diferente.  Puede sonar como 
distante.  Puede desvanecer o perderse.  Puede sincronizarse con la 
respiración o estar junto con otros pensamientos.  Todo esto es normal.  
No ponga resistencia a tales cambios.  Simplemente tómalo como venga.

B. Cuando se da cuenta que no está la palabra, suavemente regresa a ella.  Y 
de nuevo, déjala seguir su rumbo.  
Este "soltar y regresar" permite un refinamiento gradual profundo de la 
conciencia.  Esto, a su vez, es responsable por el estado meditativo en el 
cuerpo, la mente y el cerebro.  Y esto da los resultados en la vida.  Así que 
no pierdes la sencillez, deja que
la meditación se hace por sí sola.

Tenga la actitud de sentirse como un niño pequeño, con toda su 
helplessness y sencillez y pureza.  Así va a estar menos preocupado con 
técnica y auto-esfuerzo, y va a sentir que todo le vendrá regalado."   Shri 
Chinmoy


PENSAMIENTOS ESTAN BIEN

Considera los pensamientos como parte de la meditación.  Déjalos venir y 
déjalos ir como sea.  Si se esfuerza a dejar de pensar se crea tensión!  
Así que, no pongamos resistencia a los pensamientos, no prestamos 
importancia al significado de los pensamientos durante la práctica, y no 
usamos el mantra para tratar de borrarlos.  


NO HACER ESFUERZO

Con este estilo de meditación natural, no estamos intentando llegar a nada, 
como si fuera manejar un coche.  Es un proceso natural y espontaneo, 
parecido a caer dormido o a despertarse.  

Aquí más sugerencias:

No poner resistencia a pensamientos, sensaciones o emociones. No poner 
resistencia a ruidos de afuera.  No buscar experiencias especiales.  No 
preocuparse si "lo estoy haciendo bien?"  No tratar de analizar o juzgarlo.  
No tratar de poner la mente "en blanco".  No tratar de hacer nada.  Aun si 
se encuentra haciendo estas "no hacerses", no se preocupa!  Simplemente 
tomarlo como venga.

"Si la mente no está aferrada a nada, es parecida al espacio claro.  
Espacio claro quiere decir que a veces pasan los nubes, a veces la 
lluvia o el rayo ... pero el aire nunca se quiebra.  Este espacio nunca se 
quiebra.  Bien, puedan los demás cosas quebrarse pero este espacio 
nunca cambia."   Seung Sahn, maestro koreano  

TERMINANDO LA MEDITACION

Tomar 2 o 3 minutos antes de abrir los ojos.  Cuando su tiempo es 
aproximadamente terminado, entonces se toma un periodo de transición, 
un tiempito para que los efectos se asimilen en el sistema, antes de abrir 
los ojos.  Deja de cualquier práctica y descansa.  Se puede acostarse un 
poco, estirar, tomar unas respiraciones largas, hacer una inclinación en el 
yoga mudra, lo que le gusta.  Pero no abrir los ojos hasta por lo menos 2 o 
3 minutos más.  Y despues levantarse y evolver a la actividad gradualmente.


TODOS LOS DIAS

La regularidad es esencial. Es lindo meditar tranquilo en alguna mañana 
libre que tenga, pero diseñar y mantener una práctica diaria es lo más 
importante.  Igual que uno toma un baño, vista ropa limpia y se sirve una 
taza de café cada día, mas todavía la meditación matutina contribuye 
asentirse fresco y energética todo el día.  En la tarde, después del 
trabajo, la meditación es como abrir el drenaje a todo el cansancio y 
estrés del día.  Se siente como haber tomado una vacación.  Se va a dar 
cuenta de todo esto casi al empezar la práctica.

Más, se desarrolla en el cuerpo un estado único de "descanso en alerta".  
La práctica regular va creando un nuevo y profundo biorritmo de 
meditación, una alternación entre el Estado de Vigilia y el Estado de 
Descanso en Alerta.  Esto canaliza la vida hacia un progreso más dinámica y 
una salud más vibrante.  Todo esto está bien comprobado por cientos de 
estudios
científicos y médicos en muchos países.   

Especialmente, trata de no perder la regularidad de la práctica durante los 
tiempos difíciles o agitados de su vida.Es cuando más se beneficia!  
También, todos tienen temporadas cuando parece que la práctica no 
produce, llamadas "periodos secos".  Está trabajando por dentro 
invisiblemente.  Sea constante, pasa la prueba que le está presentando.

         


NOTA:  Información como esta nunca sustituirá el apoyo directo de un 
maestro para dar inspiración desde su nivel, para compartir su energía 
espiritual y para explicar las experiencias que se puede encontrar en el 
camino. También los grupos de meditación ofrecen prácticas en conjunto, 
charlas y fraternidad, todo lo cual tiene muchísimo valor.



Lawrence Huff, instructor certificado

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