para una meditacion efectiva
Iniciar una disciplina meditativa directamente
con un maestro realizado, o por lo menos con un
instructor bueno, es el proceder tradicional y
recomendable por varios razones. Sin embargo,
no es siempre factible y no se debe uno
privarse a sí mismo de tantas grandes
satisfacciones por una excusa tal.Tomando esto
en mente le ofrecemos el siguiente bosquejo de
cómo iniciar una práctica sencilla.
LUGAR Y HORA
Tener un lugar y hora de meditación cuando
puede estar solo y sin distracciones. Sentarse
cómodamente con actitud alerta y la vez
relajado. Cuando le es cómodo cerrar los ojos.
INICIAR SIN ESFUERZO
Iniciar la repetición, suavemente o de una vez
en silencio, la repetición de un mantra o una
palabra meditativa. Hacerlo de una manera
natural y sin esfuerzo.
SOLTAR Y REGRESAR
Naturalmente, la palabra puede cambiar o
desaparecer. Déjalo! No debemos tratar de
controlarlo. Simplemente, cuando se da cuenta
que la palabra no está, se la inicia otra vez,
suavemente.
ESTA BIEN TENER PENSAMIENTOS
No pongamos resistencia a los pensamientos
durante la meditación, tampoco a ningún ruido
de afuera, emoción o sensación física. Tomamos
todo como venga.
NO HACER ESFUERZO
No tratar de hacer nada! No buscar ninguna
experiencia en especial. No preocuparse si lo
estamos hacienda bien o no. No analizar y
juzgarla. Mantener una actitud neutral e
inocente.
PARA TERMINAR
Quedar después con los ojos cerrados,
relajándose, por unos 2 o 3 minutos adicionales
para así asimilar los efectos y tener una
transición gradual. Después abrir los ojos y
volver a la actividad.
DÍA POR DÍA
Se debe formular y seguir un plan para una
práctica diario, y seguirlo!
Dos veces al día por 15 a 20 minutos, por
ejemplo. Para niños, 5 o 10 minutos.
* Más detalles sobre estés puntos a continuación:
El LUGAR Y LA HORA
Es de una importancia inestimable practicar con regularidad todo los días,
preferiblemente a la misma hora y en el mismo lugar. Cuando nos toca esta
"hora sagrada" todo el ser le recuerda a uno. En nuestro "lugar sagrado"
se desarrolla un ambiente de pureza y paz que conduce a la
interiorización. Sin embargo, la vida demanda flexibilidad y he encontrado
que la meditación trabaja en una gran variedad de sitios...vanos, carros
estacionados, en el bus y ¡una vez encima de una tabla de surf!
Algunas preparaciones para la práctica lo van a facilitar ... como lavarse,
desconectar el teléfono, bajar las luces y avisar a otros que le dejan solo.
Es totalmente opcional poner incienso y hacer ritos o cantos. Son buenos
pero no se debe depender de ningún apoyo exterior.
Almohadas para sentarse o sostener la columna, sillas con brazos para no
caerse, cualquier cosa para asentarse a gusto. Su postura debe darle la
libertad para cualquier movimiento espontaneo o para ajustar la postura.
No se debe tratar de asumir posturas exóticas como el loto, puesto que se
puede
lastimar las coyunturas.
ENFOQUE SIN ESFUERZO
Cantar un sonido como el OM, lentamente. Cuando el sonido entra al sin-
sonido, usted también entra." VB Tantra
A. Seleccione una palabra o frase corta. Debe tener un sonido armonioso.
Puede o no tener un significado especial para usted. Ejemplos:
Mantras Tradicionales: rama, hará o
Palabras Religiosos como Mantra: elata, yeshu, shalom
Palabras Comunes: uno, calma, amar
Esta palabra le sirve como un clave o vehículo al proceso. Es
recomendable llegar a usar una sola palabra o al menos no cambiarla
frecuentemente.
Tradicionalmente se recibe una palabra mantra del maestro y después lo
guarda en privado. Aquí explica un maestro que ensena con grupos
cristianos:
"La palabra no es seleccionada por su significado, sino por la intención
que representa. Se considera la palabra como sagrada porque es un
símbolo de nuestra intención de abrirnos al misterio de una presencia
divina." Padre Tomas Keating de Oración Centrante
B. La repetición mental de su palabra debe ser serena y sin esfuerzo.
No se apurra, no esfuerza el ritmo, no trata de pensarla clara y recia.
Deja que sea solamente una idea vaga. Inicia la repetición suavemente y
depuse déjala seguir su rumbo.
"Introduzca la palabra sagrada suavemente, sumamente suavemente, como
una pluma quede asentarse sobre un pedazo de algodón." Padre Tomas
Keating
Otro método de centrarse es la Atención en la Respiración. Esta la puede
sentir con los movimientos del abdomen, en la nariz, por el sonido suave
del paso del aire, o por la sensación de la respiración de cualquiera
manera.
Otro método es la Atención a una Área de su Persona, tal como el corazón,
el "tercer ojo" o encima de la cabeza. A veces la atención va a estas áreas
o a cualquier sensación por sí sola.
Otro método es usar
Música Meditativa. Cualquiera que sea, la práctica se recomienda realizar
de la misma forma: sin esfuerzo y natural.
SOLTAR Y REGRESAR
A. Durante el trascurso de la meditación la palabra puede cambiar. Puede
volverse más lenta o más rápida, más clara o mas vaga. Su sonido puede
cambiar y hasta convertirse en algo diferente. Puede sonar como
distante. Puede desvanecer o perderse. Puede sincronizarse con la
respiración o estar junto con otros pensamientos. Todo esto es normal.
No ponga resistencia a tales cambios. Simplemente tómalo como venga.
B. Cuando se da cuenta que no está la palabra, suavemente regresa a ella. Y
de nuevo, déjala seguir su rumbo.
Este "soltar y regresar" permite un refinamiento gradual y profundo de la
conciencia. Esto, a su vez, es responsable por el estado meditativo en el
cuerpo, la mente y el cerebro. Y esto da los resultados en la vida. Así que
no pierdes la sencillez, deja que
la meditación se hace por sí sola.
Tenga la actitud de sentirse como un niño pequeño, con toda su
helplessness y sencillez y pureza. Así va a estar menos preocupado con
técnica y auto-esfuerzo, y va a sentir que todo le vendrá regalado." Shri
Chinmoy
PENSAMIENTOS ESTAN BIEN
Considera los pensamientos como parte de la meditación. Déjalos venir y
déjalos ir como sea. Si se esfuerza a dejar de pensar se crea tensión!
Así que, no pongamos resistencia a los pensamientos, no prestamos
importancia al significado de los pensamientos durante la práctica, y no
usamos el mantra para tratar de borrarlos.
NO HACER ESFUERZO
Con este estilo de meditación natural, no estamos intentando llegar a nada,
como si fuera manejar un coche. Es un proceso natural y espontaneo,
parecido a caer dormido o a despertarse.
Aquí más sugerencias:
No poner resistencia a pensamientos, sensaciones o emociones. No poner
resistencia a ruidos de afuera. No buscar experiencias especiales. No
preocuparse si "lo estoy haciendo bien?" No tratar de analizar o juzgarlo.
No tratar de poner la mente "en blanco". No tratar de hacer nada. Aun si
se encuentra haciendo estas "no hacerses", no se preocupa! Simplemente
tomarlo como venga.
"Si la mente no está aferrada a nada, es parecida al espacio claro.
Espacio claro quiere decir que a veces pasan los nubes, a veces la
lluvia o el rayo ... pero el aire nunca se quiebra. Este espacio nunca se
quiebra. Bien, puedan los demás cosas quebrarse pero este espacio
nunca cambia." Seung Sahn, maestro koreano
TERMINANDO LA MEDITACION
Tomar 2 o 3 minutos antes de abrir los ojos. Cuando su tiempo es
aproximadamente terminado, entonces se toma un periodo de transición,
un tiempito para que los efectos se asimilen en el sistema, antes de abrir
los ojos. Deja de cualquier práctica y descansa. Se puede acostarse un
poco, estirar, tomar unas respiraciones largas, hacer una inclinación en el
yoga mudra, lo que le gusta. Pero no abrir los ojos hasta por lo menos 2 o
3 minutos más. Y despues levantarse y evolver a la actividad gradualmente.
TODOS LOS DIAS
La regularidad es esencial. Es lindo meditar tranquilo en alguna mañana
libre que tenga, pero diseñar y mantener una práctica diaria es lo más
importante. Igual que uno toma un baño, vista ropa limpia y se sirve una
taza de café cada día, mas todavía la meditación matutina contribuye
asentirse fresco y energética todo el día. En la tarde, después del
trabajo, la meditación es como abrir el drenaje a todo el cansancio y
estrés del día. Se siente como haber tomado una vacación. Se va a dar
cuenta de todo esto casi al empezar la práctica.
Más, se desarrolla en el cuerpo un estado único de "descanso en alerta".
La práctica regular va creando un nuevo y profundo biorritmo de
meditación, una alternación entre el Estado de Vigilia y el Estado de
Descanso en Alerta. Esto canaliza la vida hacia un progreso más dinámica y
una salud más vibrante. Todo esto está bien comprobado por cientos de
estudios
científicos y médicos en muchos países.
Especialmente, trata de no perder la regularidad de la práctica durante los
tiempos difíciles o agitados de su vida.Es cuando más se beneficia!
También, todos tienen temporadas cuando parece que la práctica no
produce, llamadas "periodos secos". Está trabajando por dentro
invisiblemente. Sea constante, pasa la prueba que le está presentando.
NOTA: Información como esta nunca sustituirá el apoyo directo de un
maestro para dar inspiración desde su nivel, para compartir su energía
espiritual y para explicar las experiencias que se puede encontrar en el
camino. También los grupos de meditación ofrecen prácticas en conjunto,
charlas y fraternidad, todo lo cual tiene muchísimo valor.
Lawrence Huff, instructor certificado
